二の腕エクササイズ

二の腕とは、肩から肘までの腕のことをいいます。ふつう腕の内側にある筋肉のことを「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼ばれ、物を押し出すときなどに使われている筋肉です。二の腕を鍛える方法を紹介しましょう。１キロのダンベルを用意してください。
・片手に、ダンベルを持ちます。
・上に真っ直ぐ持ち上げ、肘からさきを頭の後ろに下ろします。・このとき「上腕三頭筋」が使われているか、もう片方の手で確認します。
左右１０回から１５回繰り返します。




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