上腕二頭筋

上腕ニ頭筋は、「物を自分の方へ引き寄せる」「引っ張る」「物を持ち上げる（腰をかがめて）」等に使われます。上腕ニ頭筋は、おのおの独立したふたつの頭部で構成されており、各頭部が肩関節の異なった側からでているため、二頭別々に鍛えることが可能なのです。上腕二頭筋を鍛えるには、まず適当な重さのダンベルを片手にもって両足の間隔を肩幅くらいに開いてたちます。持ったダンベルの腕の後ろ側を、大腿部内側面にあて手のひらをまわして腕をのばします。ダンベルを肩の高さまで早くカールしたら２秒ほど止めます。これがこのエクササイズの大切なポイントです。それからゆっくりと元の位置に戻す。ただしあまりゆっくり降ろし過ぎると前腕にストレスがかかりすぎて上腕ニ頭筋への刺激が半減してしまうのでちょこっと腕をコントロールして元の位置に戻す（ダンベルを降ろす）ようにします。


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