ウォーキング

ウォーキングの特筆すべき点は、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。 脂肪を燃やすことによる美容効果、骨の強化や内臓の機能向上など。 毎日1万歩歩くには ・「歩く時間を意識して確保する」ことを心がけましょう。昼休みや夕方、夕食後など、どの時点でどの位の歩数（時間）を歩くのに使えるか、一日のうち何度かに分けてもいいので、どんどん歩き、総歩数を。 ・外に出かける際に乗り物を使わずに歩く場面を上手に探し、歩くことを増やすことです。時間に余裕があるならば、電車の1駅や2駅分を歩いてみる（山手線の内側はなるべく乗り物に乗らないようにするとか）と、新しい発見があったりして面白いものです。 ・1分当たりおよそ110〜120歩くらいなので、1万歩歩くには約80〜90分ほど、ゆっくりしたペースの場合は1時間半と思えばいいでしょう。 ・歩きやす靴を選びましょう。必要以上に靴が重かったり、指先が痛いなどサイズが合わなかったりすると歩くのが苦痛になってしまいます。底が薄すぎるシューズは、長い距離を歩くのに適していません。 ウォーキングにも正しいフォームというものがあります。重心の不自然な歩き方で歩いていると、疲れやすくなったり足を痛める原因ともなります。身体の歪みにつながることも可能性としてあるので、正しい姿勢で行ってください。 あまりいろいろ考えすぎないで、リラックスしながら気楽に歩きましょう。

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