速筋と遅筋

主に筋肉は筋繊維でつくられています。大きく分けると筋繊維には2種類があります。縮む速度が速い「速筋」、縮む速度が遅い「遅筋」の二つです。速筋は、すばやく収縮することが出来るため瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。また速筋はよく無酸素運動の時にも使われ、その色から白筋ともいわれています。速筋というのは筋肥大しやすい筋肉です。速筋を鍛えるためには、少ない回数で高負荷をかけて行うトレーニングが効果的です。瞬発力が必要なスポーツには速筋の割合が多い人がむいています。遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。また遅筋は有酸素運動の時によく使われます。そしてその色から赤筋ともいわれます。遅筋は筋肥大しにくい筋肉です。しかし疲れにくくマラソン選手などはこの遅筋が大変発達しています。短い間に無酸素運動（ウェイトトレーニング）などで強い負荷の刺激をあたえると、速筋といわれる高い瞬発力の筋肉が肥大化することになります。逆に、軽い負荷で長時間のトレーニング（有酸素運動）を行うと、酸素を届けようと筋肉に毛細血管が張り巡らされ、赤筋とも呼ばれる遅筋が発達します。一般的に、普通の人は速筋と遅筋の割合が１：１と言われていますが、本来持久性に優れた人や瞬発力に優れた人がいるように、若干割合が異なるのは、遺伝によるものもあるからです。


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