ヒップアップ

ヒップについてヒップは大臀筋とその深部にある中臀筋と小臀筋から形成されています。また、ハムストリング（太ももの裏側）も、ヒップを支えています。
これらの筋肉は普段の生活ではあまり使用しない筋肉なので、特にヒップアップエクササイズをおこないたい箇所です。
フォワードランジ（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）（1）リラックスして立ち、ダンベル等を両方の手に持って身体の横に添えます。（3）（1）に戻ります。このときは背筋を伸ばして行うようにしましょう。
バックキック（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）（1）両足を揃えて立ち、両手は腰にあてます。（2）後ろに片方の足を蹴り上げます。（3）（1）の姿勢に戻る。
注）上半身のバランスを保ちながら行なうことです。はじめは壁を利用するのもよいでしょう。

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