筋力アップ

分割法というトレーニング方法でメニューを組んでくれる良心的なジムも増えてきました。これは例えば以下のように、月曜日 上半身　火曜日 下半身　水曜日 休み　木曜日 上半身　金曜日 下半身　土曜日 休みというような筋力トレーニングの組み方（２オン１オフ）です。これですと確かに筋肉を休ませながら筋力トレーニングが出来るため、筋肉の発達を妨げることはありません。筋肉をつくるのは、タンパク質です。筋力トレーニングは筋肉組織を壊すことです。筋肉をつくるには筋肉組織を破壊するという過程を必ず経なければいけません。栄養補給と休養でその壊れたところが再生され、筋肉が太くなっていくのです。筋力アップを目指す場合、食事にタンパク質をたくさん含めることでトレーニングの効果を促進することができます。しかしトレーニング後タンパク質を多く含んだ食事をとらなかったら強くなるどころか衰える原因になるので注意をする必要があります。
【筋力アップに効果のある食品】
鶏卵、大豆など。


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