筋トレ肉体改造

筋トレグッズといってもいろいろなものがありますよね。アブスライド！これ、結構有名ですね。これをつかえば腹筋や背筋、腕の外側まで鍛えられる。１分やるだけでもはじめのころは結構つらいと思います。問題は続くかどうかです。とはいえたった一分でも毎日これを使えば割れた腹筋も夢じゃない！かなりオススメの一品です。それから、筋トレするのにあたって大事なのは、目標を決めること。次の点に注意して行ってください。

・トレーニングにおける適切な負荷筋力向上:最大筋力の80〜100%、筋肥大:最大筋力の60〜90%・ストレッチと筋トレトレーニング前の静的ストレッチはやりすぎると筋力が落ちる・筋力トレーニングに必要なタンパク質通常、筋肉トレーニングやスポーツ選手に必要な一日のタンパク質量:体重1kgに大体1.5gから2g※一般的に
必要なタンパク質量は体重1kg当たりおよそ1.1gそして、回数の目安は、
筋肥大を主にする場合

筋力向上を主にする場合
3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回位
筋持久力の向上を主にする場合
全部×3セットが理想2、3セット目は1セット目と同じ回数ができなくてもよいです
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくても問題ありません)

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